barki cwiczenia

Zrób sobie push/pull/nogi Push - klata/barki/tric Pull - plecy/bic Nogi Na plecy 3 ćwiczenia, klata 2 ćwiczenia, barki jedno wyciskanie + unoszenie na boki, tric/bic jedno ćwiczenie. Na nogi 2 ćwiczenia na czworogłowy, jedno na dwugłowy i łydki. Pzdro

[...] skos, ew. dorzuć jedną serię do pierwszego. triceps w tej formie może mieć ciężko, aż 13 serii i to po klatce. spróbuj dać docisk na dużych ciężarach i potem francuza. barki - tutaj na pewno złączyłbym jakieś ćwiczenia. np zacznij od wyciskania sztangielek, później np wznosy bokiem siedząc + wznosy boczne Girondy / wznosy stojąc w lekkim [...]

Najpierw dyskusja. Twoje duzymi (kapitalikami hehe). CO ZNACZY "W SENSIE OGOLNYM"? CHYBA PRZESADZILES... OTOZ JA WIEM ZE "PODSTAWA SILY JEST MASA" I W ROWNYM STOPNIU "PODSTAWA PRZYROSTU MASY JEST SILA" Widzisz, sila to tez nerwy. Jesli potrzebowales 100kg by miec 41 w lapie to masowiec stwierdzi ze zmarnowales czas. [...]

CO ZNACZY "W SENSIE OGOLNYM"? CHYBA PRZESADZILES... OTOZ JA WIEM ZE "PODSTAWA SILY JEST MASA" I W ROWNYM STOPNIU "PODSTAWA PRZYROSTU MASY JEST SILA" Widzisz, sila to tez nerwy. Jesli potrzebowales 100kg by miec 41 w lapie to masowiec stwierdzi ze zmarnowales czas. Ja mialem 40 robiac ciezarem powiedzmy 40kg. Ale nie o [...]

[...] Nie wszystkie są z progresem, bo nie miałam ze sobą poprzednich obciążeń. Ale i tak jestem zadowolona :) 2 - dłonie mi nie wytrzymują 4 - nie znoszę tego ćwiczenia, boli w barki 5 - nie robiłam, bolała mnie głowa dziś przy schylaniu 12 - na jednej nodze, wciąż problemy z równowagą Ćwiczyłam też box squat i air squat. I szło mi super, i tak [...]

[...] Przekladanie hantli za siebie lezac na lawce w poprzek (klatka) 3x15 30s 15x9kg 15x10kg 5x12kg 15x6kg 15x7kg 15x8kg 15x4kg 15x6kg 15x8kg 3a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 3x15 30s 15x6kg 7+3+2+3x7kg 0x0 15x6kg 10x7kg 8x7kg 15x6kg 7x7kg 10x7kg 3b. wznosy bokiem w opadzie 3x15 30s 15x1kg 15x2kg 8x3kg 15x1kg 15x2kg 10x3kg 15cc 15cc 15cc [...]

[...] było w ostatniej serii 3b. Wznosy bokiem w opadzie 12x1kg(R) 12x3kg 12x3kg 8x4kg Ostatnia seriia szarpana i chyba za duży ciężar bo mam wrażenie że szło z łopatek a nie barków Pytanie: mam teraz 3 zestawy w treningu, w 2/3 zestawach mam bic+tric a w 1/3 mam barki. Mogę sobie zmienić jeden bic+tric na barki? Bardzo lubię z barkami pracować :-)

Witam! Zmieniłem trochę twój plan: Poniedzialek: klata: 4 serie na lawce poziomej 12,10,8,6 sztanga 4 serie n skosnej glowa w gore 12,10,8,6 hantla 3 serie rozpietki na prostej 12,10,8 Biceps: 3 serie uginanie ramion ze sztangą prostą 10,8,6 3 serie młotki 12,10,8 3 serie uginanie ramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 12,10,8 Przedramie: [...]

[...] ma tego transferu siły z wybicia z nóg jeśli to zejście odbywa się nieprawidłowo. Co do szerokości chwytu to kwestia wielce indywidualna osobiście stosuję nieco szerzej niż barki bo tak mi najlepiej trzymać sztangę w odwrtonym nachwycie ale sam musisz dojść do tego. Natomiast widać, że nie kontrolujesz pozycji mięśniami brzucha przez całe [...]

plecy, barki, nogi, klata jak robiles? Wystarcza 2cw po 4serie? lub 3 cwiczenia 3serie?

4 tygodnie. Klata + plecy, nogi + barki, 2 ćwiczenia po 4 serie ;-)

[...] trochę odpoczynku od wszystkiego, przemyśleć poukładać. Od 26 lipca chodzę do fizjoterapeuty. Diagnoza? Protrakcja barkow wywołana zbyt szerokim rozstawem łopatek przez co barki wysuneły się do przodu i są niestabilne. Od miesiąca pracuje nad ściągnięciem ich do kupy. Trening u fizjo polega na maszynach i własnym ciele: podciągania na suwnicy, [...]

Według powyższego planu barki to naprawę ekstra sprawa :-)) Triceps męczyłem przez dwa ćwiczenia, lecz nie udało mi się pompek odwrotnych dobrze zrobić, w końcowych powtórzeniach strasznie mocno klatę i barki. Co sądzicie o zamienieniu tego ćwiczenia na prostowanie ramiona ze sztangielką w opadzie tułowia?

Dzięki Rion za pomoc:) Poczytałem trochę o FBW i widzę, że są ćwiczenia też na triceps i biceps. Jednak dam te ćwiczenia. Do tego planu co mi wyżej napisałeś dodam biceps i triceps : trening A przysiady ze sztanga na barkach 4*12 (Nogi) wyciskanie sztangi poziomo (Klatka) 3*12 wioslowanie sztanga 3*12 (Plecy) wyciskanie sztangi w staniu (Barki) [...]

[...] zgiętymi 3x25 + aeroby: bieżnia, max nachylenie 20 min. tętno: 145-155 Dzisiejszy trening: byłam na zajęciach ze sztangami olimpijskimi, robiliśmy MC, wyciskanie na barki, przysiady itp. ćwiczenia. Wczorajsza i dzisiejsza miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/090db79371fa4b0a83c3bf8f70d031de.png [...]

9 listopada 2013 TRENING Barki, Triceps wycisknie sztangielek 10x5kg/ 5kg/ 6,25kgx7 wznosy bokiem 10x2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg wznosy w pochyleniu 10x 2,5kg/ 2,5kg do czola sztangielki 10x2,5kg/ 8x3,75kg/ 5x3,75kg francuskie dwurącz siedząc 10x5kg/ 8x7,5kg + HIM HAM + ćwiczenia na kręgosłup x2 Bez GPP, nie chciałam sie jeszcze dobijać, jutro mam [...]

Byłem prawie 2 miesiące na redukcji, od wczoraj jestem na reverse diet i ćwiczę dotychczasowym planem: Nogi: Przysiady z sztanga 4x10 Plecy: wioslowanie 4x10 Barki: Zolnierskie wyciskanie 4x10 Klatka: Wyciskanie sztangielek lawka skos+ 4x10 Triceps: Wąski chwyt leżąc 2x12 Biceps: Unoszenie sztangi stojac 2x12 bruzch - unosznie nog w zwisie [...]

A gdzie nogi w treningu B? Na barki zróżnicował by ćwiczenia zeby całe barki dobrze przetrenować, na klatkę tez w jeden z dni ławkę skośna zamiast płaskiej

[...] na podwyższenie ( wskok na ławkę) 15 burpee ( tutaj pompki męskie, średnio po 8 robiłam , małą przerwę) 20 przysiadów 25 wypadów na nogę lub inny prosty obwód Czwartek barki/plecy 1. wyciskanie żołnierskie 2. wyciskanie sztangielek – arnoldki 5x 10 3. ściąganie drążka górnego 5x10 4. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha/ stojąc [...]

[...] 4) martwy ciąg 5 serii 10/10/10/10/6 50kg/70kg/80kg/90kg/100kg 5) uginanie jednonóż na maszynie (dwugłowe) 5 serii 20/15/15/12/12 cw/5/10/15/17,5 6) wyciskanie hantli na barki + podciąganie sztangi do mostka 3 serie 20+12/15+12/15+12 12kg+15kg/14kg+17,5kg/14kg+20kg 7) uginanie hantlami (biceps) 3 serie: 10x8kg, 10x10kg, 10x10kg 8) unoszenie [...]